10 Enkla Yogapositioner för att Förbättra din Flexibilitet

Fysisk flexibilitet kan ha en rad positiva effekter på din hälsa, från att lindra ryggsmärta till att förbättra cirkulationen. Yoga, en praxis med rötter i gammal indisk filosofi, är ett utmärkt sätt att öka din flexibilitet samtidigt som du också förbättrar din mentala välbefinnande. Här är tio enkla yogapositioner som kan hjälpa dig att bli mer smidig och rörlig.

1. Downward Dog (Adho Mukha Svanasana)

Downward Dog sträcker ut dina baksidor av låren och ryggen, vilket gör det till en utmärkt position för att förbättra flexibiliteten. Börja på alla fyra, lyft sedan dina höfter upp mot taket och pressa dina hälar mot golvet.

2. Child’s Pose (Balasana)

Child’s Pose är en avkopplande sträcka för ryggen och höfterna. Sitt på dina klackar, luta dig framåt och sträck ut dina armar framåt på golvet.

3. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Denna position sträcker ut din ryggrad och baksida av låren. Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig, luta dig framåt från höfterna och försök att nå dina tår med händerna.

4. Triangle Pose (Trikonasana)

Triangle Pose öppnar upp dina höfter och sträcker ut dina sidor. Stå upp rakt, steg ut med ett ben åt sidan och luta dig sedan neråt mot det utsträckta benet, med ena handen på golvet och den andra mot taket.

5. Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Pigeon Pose är en djup sträcka för höfterna. Börja på alla fyra, för sedan ett knä fram till bröstet och sträck ut det andra benet bakåt på golvet.

6. Cobra Pose (Bhujangasana)

Cobra Pose sträcker ut bröstet och stärker ryggraden. Lägg dig på magen, placera dina händer bredvid dina axlar och tryck uppåt, lyfta bröstet från golvet.

7. Seated Twist (Ardha Matsyendrasana)

Denna position sträcker ut ryggraden och stimulerar matsmältningen. Sitt på golvet med benen utsträckta, böj sedan ett knä och korsa det över det andra benet. Vrid överkroppen mot det böjda knäet.

8. Standing Forward Bend (Uttanasana)

Standing Forward Bend sträcker ut ryggraden och baksidan av låren. Stå rakt upp, luta dig sedan framåt från höfterna och låt huvudet och armarna hänga löst.

9. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Bridge Pose sträcker ut bröstet och ryggraden. Lägg dig på rygg med böjda knän och fötter på golvet, lyft sedan höfterna mot taket.

10. Butterfly Pose (Baddha Konasana)

Butterfly Pose sträcker ut höfterna och ljumskarna. Sitt på golvet, dra ihop fötterna mot varandra och låt knäna falla utåt.

Genom att regelbundet utföra dessa yogapositioner kan du förbättra din flexibilitet, minska stress och öka din allmänna välbefinnande. Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp och anpassa positionerna efter dina egna behov och förmågor.